您的当前位置:首页 > 综合 > 春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节 正文
时间:2024-07-01 11:22:06 来源:网络整理 编辑:综合
杭州品茶服务-杭州品茶微信-杭州工作室品茶
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
“湿气”最怕这菜,隔天吃1次,祛湿健脾又开胃,不懂吃真可惜!2024-07-01 11:20
美国大学反战示威最新情况2024-07-01 10:42
金价,大跌!2024-07-01 10:19
除了风花雪月——徐志摩对苏俄的精准洞察和预言,比胡适提前20年2024-07-01 10:12
普京总统带来了一个震惊世界的消息!2024-07-01 09:59
凯特王妃终于出来了!一袭运动装青春洋溢,跟威廉宝贝有说有笑2024-07-01 09:48
2024年医保划转标准调整,退休人员每月有200元吗?带你了解清楚2024-07-01 09:38
周鸿祎再现“离婚套现”争议,狂赚140亿后分前妻90亿,被多位富豪效仿2024-07-01 09:28
CUBAL男篮总决赛:清华拒18分逆转险胜太原理工 夺队史第5冠2024-07-01 09:17
萨顶顶今年才40岁?网友调侃:周鹏,换个名字我就不认识你了?2024-07-01 09:01
我国存款最安全的三大银行,永远不会倒闭,你知道是哪三家吗?2024-07-01 11:20
特斯拉加速包震惊网友,花七千就可将百公里加速提升到4.4秒2024-07-01 11:20
凯特王妃终于出来了!一袭运动装青春洋溢,跟威廉宝贝有说有笑2024-07-01 11:17
2024年医保划转标准调整,退休人员每月有200元吗?带你了解清楚2024-07-01 10:47
波音“星际客机”麻烦不断2024-07-01 10:11
万达彻底变天?腾讯抄底全部股权后,70岁王健林选择二次创业2024-07-01 09:33
卡佩罗:金玟哉在比赛中遇到了很多麻烦,今后他很难再为拜仁参赛2024-07-01 09:26
美国大学反战示威最新情况2024-07-01 09:22
华人注意!出国行李箱上千万别贴这些,也别装这种糖!后果很严重2024-07-01 09:20
金价,大跌!2024-07-01 09:17